É comum adormecer no sofá depois de um dia cansativo, com o embalo dos ruídos da TV bem baixos e uma posição confortável perfeita para a soneca. Mas então, alguém te desperta, cutucando com um aviso para ir dormir na cama. Ao deitar novamente, o sono simplesmente se esvai.
Por que isso acontece? – Como explicam as pesquisadoras Madeline Sprajcer e Sally Ferguson, ambas da Universidade Central de Queensland, na Austrália, a chamada “pressão do sono”, a força do impulso biológico para o sono, é o que faz o cochilo no sofá ser tão irresistível. O funcionamento dela se dá de acordo com a máxima de quanto mais tempo você estiver acordado, maior será a pressão do sono.
Outras duas explicações estão no relógio biológico ou ritmo circadiano, porque é natural para o corpo permanecer acordado durante o dia, mas dormir à noite. Além disso, o ambiente também tem papel fundamental na probabilidade do adormecimento. Um pouco de luz vindo apenas do aparelho de televisão ligado e o conforto do sofá quentinho podem facilitar a vontade de dormir.
“Assim, no final do dia, a pressão do sono é forte, seu ritmo circadiano está lhe dizendo que é hora de dormir e seu ambiente é aconchegante e confortável”, escrevem as especialistas em artigo para o site The Conversation.
A mudança de “pressão do sono” – Ao tirar um cochilo no sofá da sala, antes do horário de ir para a cama, a pressão de sono tende a ser muito menor do que antes da soneca. As mais de 16 ou 18 horas acordadas já não causam o mesmo impacto no corpo, pois a pessoa acabou de acordar e, por isso, não sente sono da mesma forma. Isso influencia diretamente na dificuldade de dormir quando se vai para a cama.
E isso varia de acordo com o tempo cochilado. Por exemplo, uma pessoa que dormiu por 1 hora e acordou para ir até a cama vai ter mais dificuldade de pegar no sono novamente do que uma que adormeceu por apenas 15 minutos.
“Seus ciclos de sono também podem estar trabalhando contra você. A maioria dos ciclos de sono dura cerca de 90 minutos. Eles começam com sono leve, progridem para sono profundo e terminam com sono leve novamente. Se você acordar durante o sono profundo, provavelmente se sentirá tonto – e pode ser fácil voltar a dormir quando for para a cama. Mas se você acordar durante o sono leve, pode ser mais difícil adormecer novamente na cama”, explicam as pesquisadoras.
Além disso, o ligar a luz forte no rosto para trocar de cômodo, e até mesmo escovar os dentes podem ajudar a pessoa a já ficar mais desperta, o que dificulta o processo de adormecer outra vez na cama.
Como pegar no sono? – É recomendado para dormir mais rápido se certificar de que seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. Outro hábito importante é o de manter os cuidados com a higiene do sono, que nada mais é do que comportamentos e hábitos que contribuem para que o indivíduo durma bem e reponha suas energias. Um deles é seguir a mesma rotina de dormir todas as noites (incluindo ir para a cama no mesmo horário).
Outras dicas importantes são:
Cuide da alimentação. É recomendado que se faça refeições leves pelo menos duas horas antes do início do sono;
Desligue aparelhos eletrônicos e diminua a luminosidade do quarto;
Faça atividades físicas durante o dia;
Prepare seu cérebro para dormir com um ambiente relaxado.
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